Které vitamíny mají smysl na podzim a v zimě?

Od konce srpna do poloviny listopadu klesá průměrná teplota o dobrých 13 stupňů Celsia. Snižuje se počet hodin slunečního svitu - většina z průměrných 2000 hodin slunečního svitu připadá na polovinu roku, navíc prší a je chladno. Ahoj podzime, sbohem léto ... Které vitamíny mají smysl na podzim a v zimě?  Jak podpořit imunitu na podzim?

Které vitamíny mají opravdu smysl na podzim a v zimě?

Vitamín D3 jako ochrana imunitního systému a pro udržení zdraví kostí a svalů je nezbytnou součástí stravy v období od září do dubna. Doporučujeme také rozumnou kombinaci antioxidantů a vitaminů. 

Povinná výbava na podzim a zimu: vitamin D

Vitamín D3 je v zimních měsících vhodný jako ochrana imunitního systému, ale také pro udržení zdraví kostí a svalů. Od října do května doporučujeme užívat doplněk stravy s obsahem vitaminu D.

Cholekalciferol, vědecký název pro vitamin D3, je vitamin rozpustný v tucích a může být v těle vytvářen pomocí ultrafialového záření v kůži a také vstřebáván s potravou.

Při snížené expozici UV záření, což platí zejména v období od září do května, ale také při vysoké míře znečištění ovzduší, se stává příjem vitaminu D3 prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy žádoucí.

Olej z tresčích jater, lososa, makrely a tuňáka

Potraviny s odpovídajícím obsahem vitaminu D3 jsou spíše vzácné. Mezi živočišné potraviny obsahující vitamin D patří tučné ryby, jako je losos, makrela a tuňák, ale významné množství vitaminu D3 obsahují také oleje z rybích jater (olej z tresčích jater). Hovězí játra, vejce a mléko obsahují velmi málo vitaminu D3.

Vitamin D3 ovlivňuje imunitní funkce a růst buněk

Vitamin D3 má v organismu i další role: ovlivňuje regulaci imunitních funkcí a růst buněk. Vitamin D3 pomáhá proti svalové slabosti a bolesti svalů a pomáhá tělu správně regulovat záněty. Je také důležitý pro funkci a vývoj nervového a svalového systému.

Vitamin D3 zajišťuje mineralizaci kostí

Vitamin D3 reguluje rovnováhu vápníku a fosfátů. Tím zajišťuje odpovídající mineralizaci kostí. Nedostatek vitaminu D3 může u rostoucího organismu vést ke křivici nebo u dospělých k osteomalacii či dokonce osteoporóze.

Další vitamíny pro zimní měsíce?

Vhodné je zvážit doplnění vitamínů C, B a podle Vašeho zdravotního stavu uvážit i další doplňky stravy s obsahem antioxidantů.

A co dál? Jak podpořit imunitu na podzim?

Naše zdraví samozřejmě ovlivňuje nejen strava (doplňky stravy), ale i spánek, denní rytmus, doba slunečního záření a podobně.

Chcete být zdraví, pak spěte dost a dodržujte pravidelnost

Nic nedokáže dodat více energie než správný a zdravý spánek. Vhodná doba spánku - jak potvrzují výzkumníci v oblasti spánku - je 7 až 8 hodin. Velmi důležitá je pravidelná doba spánku. Je to jeden z nejdůležitějších předpokladů zdravého spánku.

Pijte dostatek vody

Přestože se nyní ochlazuje, měli byste dbát na to, abyste dostatečně pili. Snažte se občas vypít sklenici vody, i když nemáte žízeň. A také se snažte se vyhýbat alkoholu, dietním nápojům a ovocným šťávám.

Vyhýbejte se stresu

Zkuste zvolnit, vyhýbat se stresovým situacím a naopak vyhlédávat místa a lidi, se kterými Vám je dobře. 

Masticha s vitamínem D

Pro ty, kteří užívají mastichu a chtějí přidat na podzim i vitamín D tu máme doplněk stravy Masticha+ Vitamin D3.

Masticha pro pohodové trávení, vitamin D3 pro imunitu 

Stačí 2 kapsle denně a užijete denní doporučenou dávku vitamínu D3.