Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?

Chcete do svého jídelníčku přidat více vlákniny? Vláknina - spolu s dostatečným příjmem tekutin - se rychle a relativně snadno pohybuje trávicím traktem a pomáhá jeho správnému fungování. Strava s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.

Obsah článku: Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?

• Co je vláknina?
• Vhodný příjem: muži vs. ženy
• Které ovoce má nejvíce vlákniny?
• Která zelenina má nejvíce vlákniny?
• Které obiloviny?
• Které luštěniny, ořechy a semínka?
• Doplňky s mastichou s vlákninou

Co je vláknina?

Vláknina je nestravitelný sacharid obsažený v potravinách. Je důležitou složkou potravy. Potraviny obsahující vlákninu jsou rostlinného původu. V mase žádnou vlákninu nenajdete.

Podle rozpustnosti ve vodě se dělí na dvě široké kategorie:

• Rozpustná vláknina: rozpouští se ve vodě a může být metabolizována "dobrými" bakteriemi ve střevech.
• Nerozpustná vláknina: nerozpouští se ve vodě. Jedná se například o rostlinnou celulózu.

Vhodný příjem vlákniny: ženy vs. muži

Podívejte se, kolik vlákniny obsahují běžné potraviny, které kupujete. Při nákupu balených potravin se podívejte na etiketu s nutričními údaji, kde je uveden obsah vlákniny.

Ženy by se měly snažit sníst alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 30 až 38 gramů denně.

Vláknina je jedním z hlavních důvodů, proč jsou celozrnné rostlinné potraviny označovány jako zdraví prospěšné. Stále více studií ukazuje, že dostatečný příjem vlákniny může prospívat vašemu trávení a snižovat riziko chronických onemocnění.

Které ovoce má nejvíce vlákniny?

Přehledná tabulka pro vybrané ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

Která zelenina má nejvíce vlákniny?

Tabulka vybraných druhů zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. 

Které obiloviny mají nejvíce vlákniny?

Které luštěniny, ořechy a semínka mají nejvíce bílkovin?

Lušteniny, ořechy a semínka jsou rostlinné zdroje bílkovin a vlákniny.

Pixabay

Které doplňky stravy s mastichou obsahují též vlákninu (inulin)?

Některé naše doplňky stravy obsahují též inulin – vlákninu. Jedná se o:

Masticha Comfort

Sáčky, které obsahují nejkvalitnější chioskou mastichu a též inulin. Obsah jednoho sáčku:

• 800 mg chios masticha
• 1,14g inulin

 Masticha+ Prebiotic

Prebiotic jsou kapsle, které obsahují mastichu a inulin. Obsah jedné kapsle:

• 222 mg chios masticha
• 144,3 mg inulin

Masticha+ Vitamin D3

Obsah kapsle je stejný jako u Masticha+ Prebiotic, v kapsli je navíc obsažen vitamin D3. Obsah jedné kapsle:

• 222 mg chios masticha
• 144,3 mg inulin 
• Vitamin D: 2,5 μg

Nejčastější dotazy

Které běžně dostupné potraviny obsahují nejvíce vlákniny?

Nejvíce vlákniny najdete v luštěninách (čočka, hrách, fazole), některém ovoci (například maliny a hrušky), zelenině (zelený hrášek, brokolice) a celozrnných obilovinách (otrubové vločky, celozrnné těstoviny). V článku naleznete přehledné tabulky s konkrétními hodnotami.

Kolik vlákniny byste měli denně přijmout?

Doporučený denní příjem vlákniny je 30–38 gramů pro muže a 21–25 gramů pro ženy. Sledujte výživové údaje na obalech potravin nebo se orientujte podle seznamu potravin s vysokým obsahem vlákniny uvedeného v článku.

Které doplňky stravy s mastichou obsahují také vlákninu?

Mezi doplňky Masticlife, které obsahují i vlákninu (inulin), patří:

• Masticha Comfort (800 mg chioské mastichy + 1,14 g inulinu)
• Masticha+ Prebiotic (222 mg mastichy + 144,3 mg inulinu)
• Masticha+ Vitamin D3 (stejné složení jako Prebiotic, navíc vitamin D3)

Tyto doplňky kombinují mastichu s rozpustnou vlákninou pro podporu trávení.