Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?
Chcete do svého jídelníčku přidat více vlákniny? Vláknina - spolu s dostatečným příjmem tekutin - se rychle a relativně snadno pohybuje trávicím traktem a pomáhá jeho správnému fungování. Strava s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.
Co je vláknina?
Vláknina je nestravitelný sacharid obsažený v potravinách. Je důležitou složkou potravy. Potraviny obsahující vlákninu jsou rostlinného původu. V mase žádnou vlákninu nenajdete.
Podle rozpustnosti ve vodě se dělí na dvě široké kategorie:
- Rozpustná vláknina: rozpouští se ve vodě a může být metabolizována "dobrými" bakteriemi ve střevech.
- Nerozpustná vláknina: nerozpouští se ve vodě. Jedná se například o rostlinnou celulózu.
Vhodný příjem vlákniny: ženy vs. muži
Podívejte se, kolik vlákniny obsahují běžné potraviny, které kupujete. Při nákupu balených potravin se podívejte na etiketu s nutričními údaji, kde je uveden obsah vlákniny.
Ženy by se měly snažit sníst alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 30 až 38 gramů denně.
Vláknina je jedním z hlavních důvodů, proč jsou celozrnné rostlinné potraviny označovány jako zdraví prospěšné. Stále více studií ukazuje, že dostatečný příjem vlákniny může prospívat vašemu trávení a snižovat riziko chronických onemocnění.
Které ovoce má nejvíce vlákniny?
Přehledná tabulka pro vybrané ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
Ovoce | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
Maliny | 1 hrnek | 8,0 |
Hruška | 1 | 5,5 |
Jablko se slupkou | 1 | 4,5 |
Banán | 1 | 3,0 |
Pomeranč | 1 | 3,0 |
Jahody | 1 hrnek | 3,0 |
Která zelenina má nejvíce vlákniny?
Tabulka vybraných druhů zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
Zelenina | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
Zelený hrášek, vařený | 1 hrnek | 9,0 |
Brokolice, vařená | 1 hrnek nasekané zeleniny | 5,0 |
Tuřín, vařený | 1 hrnek | 5,0 |
Růžičková kapusta, vařená | 1 hrnek | 4,0 |
Brambora se slupkou, pečená | 1 | 4,0 |
Sladká kukuřice, vařená | 1 hrnek | 3,5 |
Květák, syrový | 1 hrnek nasekané zeleniny | 2,0 |
Mrkev, syrová | 1 | 1,5 |
Které obiloviny mají nejvíce vlákniny?
Obiloviny | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
Celozrnné špagety, vařené | 1 hrnek | 6,0 |
Ječmen, perlový, vařený | 1 hrnek | 6,0 |
Otrubové vločky | 3/4 hrnku | 5,5 |
Quinoa, vařená | 1 hrnek | 5,0 |
Muffin z ovesných otrub | 1 | 5,0 |
Ovesné vločky, instantní, vařené | 1 hrnek | 5,0 |
Popcorn, pufovaný | 3 hrnky | 3,5 |
Hnědá rýže, vařená | 1 hrnek | 3,5 |
Chléb, celozrnný | 1 plátek | 2,0 |
Chléb, žitný | 1 plátek | 2,0 |
Které luštěniny, ořechy a semínka mají nejvíce bílkovin?
Lušteniny, ořechy a semínka jsou rostlinné zdroje bílkovin a vlákniny.
Luštěniny, ořechy a semínka | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
Hrášek setý, vařený | 1 hrnek | 16,0 |
Čočka, vařená | 1 hrnek | 15,5 |
Černé fazole, vařené | 1 hrnek | 15,0 |
Fazole pečené, konzervované | 1 hrnek | 10,0 |
Chia semínka | 28 g | 10,0 |
Mandle | 28 g (23 mandlí) | 3,5 |
Pistácie | 28 g (49 pistácií) | 3,0 |
Slunečnicová jádra | 28 g | 3,0 |

Pixabay
Které doplňky stravy s mastichou obsahují též vlákninu (inulin)?
Některé naše doplňky stravy obsahují též inulin – vlákninu. Jedná se o:
Masticha Comfort
Sáčky, které obsahují nejkvalitnější chioskou mastichu a též inulin. Obsah jednoho sáčku:
- 800 mg chios masticha
- 1,14g inulin
Masticha+ Prebiotic
Prebiotic jsou kapsle, které obsahují mastichu a inulin. Obsah jedné kapsle:
- 222 mg chios masticha
- 144,3 mg inulin
Masticha+ Vitamin D3
Obsah kapsle je stejný jako u Masticha+ Prebiotic, v kapsli je navíc obsažen vitamin D3. Obsah jedné kapsle:
- 222 mg chios masticha
- 144,3 mg inulin
- Vitamin D: 2,5 μg
Nejčastěji nakupované
-
Masticha Strong&Pure (40 kapslí) Masticlife
4.85483871 / 5.0
(62) 62 celkový počet recenzí
Běžná cena 369 KčBěžná cenaJednotková cena / za0 KčVýprodejová cena 369 Kč -
Masticha "Masticha kúra" box
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 2 095 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Active Pack (320 kapslí) Masticlife
5.0 / 5.0
(2) 2 celkový počet recenzí
Běžná cena 1 590 KčBěžná cenaJednotková cena / za1 985 KčVýprodejová cena 1 590 KčSleva -
Masticha Comfort (28 sáčků) Masticlife
5.0 / 5.0
(4) 4 celkový počet recenzí
Běžná cena 495 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Vitamin D3 (160 kapslí) Masticlife
5.0 / 5.0
(2) 2 celkový počet recenzí
Běžná cena 995 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Large tears 20 g
5.0 / 5.0
(4) 4 celkový počet recenzí
Běžná cena 240 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic (160 kapslí) Masticlife
4.6 / 5.0
(15) 15 celkový počet recenzí
Běžná cena 990 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Plus Pack (400 kapslí) Masticlife
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 2 270 KčBěžná cenaJednotková cena / za2 840 KčVýprodejová cena 2 270 KčSleva -
Zubní pasta s mastichou a mandarinkou
Běžná cena 135 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapslí) Masticlife
4.844827586 / 5.0
(58) 58 celkový počet recenzí
Běžná cena 1 845 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Ústní voda s mastichou, stévií a mátou
Běžná cena 197 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Medium tears 20 g
4.625 / 5.0
(8) 8 celkový počet recenzí
Běžná cena 270 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
ELMA Cinnamon – žvýkačky se skořicí bez cukru
5.0 / 5.0
(3) 3 celkový počet recenzí
Běžná cena 29 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Small tears 20 g
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 270 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Tonizační šampon proti vypadávání vlasů 300 ml
Běžná cena 245 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Tradiční řecké mýdlo s mastichou a olivovým olejem
Běžná cena 85 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
ELMA Lemon – žvýkačky s citrónem bez cukru
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 29 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
ELMA Classic – tradiční žvýkačky s mastichou
5.0 / 5.0
(4) 4 celkový počet recenzí
Běžná cena 32 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Zubní pasta s mastichou a bio heřmánkem
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 135 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Zubní pasta pro děti s mastichou a jahodou
5.0 / 5.0
(1) 1 celkový počet recenzí
Běžná cena 119 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha original Chios, mastichový prášek (50 g)
Běžná cena 490 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha „Život s mastichou“ box
Běžná cena 1 399 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapslí) Masticlife
4.844827586 / 5.0
(58) 58 celkový počet recenzí
Běžná cena 3 600 KčBěžná cenaJednotková cena / za -
ELMA Cinnamon – žvýkačky se skořicí bez cukru box (10 blistrů)
5.0 / 5.0
(3) 3 celkový počet recenzí
Běžná cena 290 KčBěžná cenaJednotková cena / za0 KčVýprodejová cena 290 Kč -
ELMA Classic – tradiční žvýkačky s mastichou box (20 blistrů)
5.0 / 5.0
(4) 4 celkový počet recenzí
Běžná cena 640 KčBěžná cenaJednotková cena / za