Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?
Nejvíc vlákniny na 100 g obsahují luštěniny (čočka, fazole, cizrna), otruby, lněné a chia semínko, celozrnné obiloviny a sušené ovoce. Z čerstvého ovoce a zeleniny vynikají maliny, hrušky, artyčoky a avokádo. Níže najdete konkrétní množství i tipy, jak vlákninu snadno zařadit do jídelníčku.
Obsah článku: Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?
- Co je vláknina?
- Vhodný příjem: muži vs. ženy
- Které ovoce má nejvíce vlákniny?
- Která zelenina má nejvíce vlákniny?
- Které obiloviny?
- Které luštěniny, ořechy a semínka?
- Doplňky s mastichou s vlákninou
Co je vláknina?
Vláknina je nestravitelný sacharid obsažený v potravinách. Je důležitou složkou potravy. Potraviny obsahující vlákninu jsou rostlinného původu. V mase žádnou vlákninu nenajdete.
Podle rozpustnosti ve vodě se dělí na dvě široké kategorie:
- Rozpustná vláknina: rozpouští se ve vodě a může být metabolizována "dobrými" bakteriemi ve střevech.
- Nerozpustná vláknina: nerozpouští se ve vodě. Jedná se například o rostlinnou celulózu.
Vhodný příjem vlákniny: ženy vs. muži
Podívejte se, kolik vlákniny obsahují běžné potraviny, které kupujete. Při nákupu balených potravin se podívejte na etiketu s nutričními údaji, kde je uveden obsah vlákniny.
Ženy by se měly snažit sníst alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 30 až 38 gramů denně.
Vláknina je jedním z hlavních důvodů, proč jsou celozrnné rostlinné potraviny označovány jako zdraví prospěšné. Stále více studií ukazuje, že dostatečný příjem vlákniny může prospívat vašemu trávení a snižovat riziko chronických onemocnění.
Které ovoce má nejvíce vlákniny?
Přehledná tabulka pro vybrané ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
| Ovoce | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
| Maliny | 1 hrnek | 8,0 |
| Hruška | 1 | 5,5 |
| Jablko se slupkou | 1 | 4,5 |
| Banán | 1 | 3,0 |
| Pomeranč | 1 | 3,0 |
| Jahody | 1 hrnek | 3,0 |
Která zelenina má nejvíce vlákniny?
Tabulka vybraných druhů zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
| Zelenina | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
| Zelený hrášek, vařený | 1 hrnek | 9,0 |
| Brokolice, vařená | 1 hrnek nasekané zeleniny | 5,0 |
| Tuřín, vařený | 1 hrnek | 5,0 |
| Růžičková kapusta, vařená | 1 hrnek | 4,0 |
| Brambora se slupkou, pečená | 1 | 4,0 |
| Sladká kukuřice, vařená | 1 hrnek | 3,5 |
| Květák, syrový | 1 hrnek nasekané zeleniny | 2,0 |
| Mrkev, syrová | 1 | 1,5 |
Které obiloviny mají nejvíce vlákniny?
| Obiloviny | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
| Celozrnné špagety, vařené | 1 hrnek | 6,0 |
| Ječmen, perlový, vařený | 1 hrnek | 6,0 |
| Otrubové vločky | 3/4 hrnku | 5,5 |
| Quinoa, vařená | 1 hrnek | 5,0 |
| Muffin z ovesných otrub | 1 | 5,0 |
| Ovesné vločky, instantní, vařené | 1 hrnek | 5,0 |
| Popcorn, pufovaný | 3 hrnky | 3,5 |
| Hnědá rýže, vařená | 1 hrnek | 3,5 |
| Chléb, celozrnný | 1 plátek | 2,0 |
| Chléb, žitný | 1 plátek | 2,0 |
Které luštěniny, ořechy a semínka mají nejvíce bílkovin?
Lušteniny, ořechy a semínka jsou rostlinné zdroje bílkovin a vlákniny.
| Luštěniny, ořechy a semínka | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
| Hrášek setý, vařený | 1 hrnek | 16,0 |
| Čočka, vařená | 1 hrnek | 15,5 |
| Černé fazole, vařené | 1 hrnek | 15,0 |
| Fazole pečené, konzervované | 1 hrnek | 10,0 |
| Chia semínka | 28 g | 10,0 |
| Mandle | 28 g (23 mandlí) | 3,5 |
| Pistácie | 28 g (49 pistácií) | 3,0 |
| Slunečnicová jádra | 28 g | 3,0 |
Pokud chcete vlákninu doplnit spolu s mastichou, máme pro to hned tři možnosti — sáčky Comfort nebo kapsle Prebiotic a Vitamin D3. Všechny obsahují inulin, prebiotickou vlákninu z kořene čekanky, v kombinaci s originální chioskou mastichou.
Které doplňky stravy s mastichou obsahují též vlákninu (inulin)?
Některé naše doplňky stravy obsahují i inulin – vlákninu. Jedná se o tři produkty:
Nejčastější dotazy
Které běžně dostupné potraviny obsahují nejvíce vlákniny?
Nejvíce vlákniny najdete v luštěninách (čočka, hrách, fazole), některém ovoci (například maliny a hrušky), zelenině (zelený hrášek, brokolice) a celozrnných obilovinách (otrubové vločky, celozrnné těstoviny). V článku naleznete přehledné tabulky s konkrétními hodnotami.
Kolik vlákniny byste měli denně přijmout?
Doporučený denní příjem vlákniny je 30–38 gramů pro muže a 21–25 gramů pro ženy. Sledujte výživové údaje na obalech potravin nebo se orientujte podle seznamu potravin s vysokým obsahem vlákniny uvedeného v článku.
Které doplňky stravy s mastichou obsahují také vlákninu?
Mezi doplňky Masticlife, které obsahují i vlákninu (inulin), patří:
- Masticha Comfort (800 mg chioské mastichy + 1,14 g inulinu)
- Masticha+ Prebiotic (222 mg mastichy + 144,3 mg inulinu)
- Masticha+ Vitamin D3 (stejné složení jako Prebiotic, navíc vitamin D3)
Tyto doplňky kombinují mastichu s rozpustnou vlákninou pro podporu trávení.
-
Výhodné balení 📦
Masticha Strong&Pure Economy PackEkonomické balení 240 kapslí 100% čisté mastichy Strong&Pure pro dlouhodobou podporu normálního zažívání.240 kapslí × 350 mg/kapsleBěžné užívaní1 kapsle denněCena za den≈8 KčVystačí na240 dní1 890 Kč -
Dvojí účinek 🔄
Masticha Vital Double ActionSpojení mastichového oleje a probiotik v unikátní dvojité kapsli pro Váš žaludek i střeva.60 kapslíDenní dávka2 kapsleCena za den≈30 KčVystačí na30 dní890 Kč -
S prebiotiky
Masticha+ PrebioticMasticha s prebiotickou vlákninou inulinem pro trávení i střevní mikroflóru.160 kapslí × 222 mg/kapsleBěžné užívaní2 kapsle denněCena za den≈12 KčVystačí na80 dní990 Kč -
800 mg mastichy v sáčku−9%
Masticha ComfortSáčky s mastichou a inulinem na reflux a pálení žáhy – pohodlně i mimo domov.28 sáčků × 800 mg/sáčekBěžné užívaní1 sáček denněCena za den≈18 KčVystačí na28 dní510 Kč 560 Kč -
🥤 Bez konzervantů
Mast, osvěžující mastichový nápojSycený nealkoholický nápoj s přírodní chioskou mastichou, bez konzervačních látek.1 plechovkaJednotková cena15 Kč/100ml49 Kč -
Velké slzy 💎Sáček · 20 g
Masticha slzy, velké krystalyObsahuje velké krystaly čisté mastichy. Jsou ideální pro tradiční žvýkání i vaření. Podporují správné zažívání a osvěžují dech.20 gVelikostSMLXLPoužitíNa žvýkáníCena za gram14 Kč/g275 Kč -
🤎 Skořice bez cukru
ELMA Cinnamon – žvýkačky se skořicí bez cukruMastichové žvýkačky bez cukru se skořicovou příchutí a dlouhotrvající svěžestí.1 blistrBez cukru✓29 Kč -
Střední slzy 💎Sáček · 10 g
Masticha slzy, střední krystalyObsahuje čistou mastichu střední velikosti. Hodí se na žvýkání i do kuchyně.10 gVelikostSMLXLPoužitíUniverzálníCena za gram15 Kč/g145 Kč -
S vitamínem D3 ☀️
Masticha+ Vitamin D3Kombinace chioské mastichy, prebiotického inulinu a vitamínu D3. Podporuje správné zažívání a přirozenou imunitu organismu.160 kapslí × 210 mg/kapsleDenní dávka2 kapsleCena za den≈12 KčVystačí na80 dní995 Kč -
🌿 Bez fluoru
Zubní pasta s mastichou a bio mátouZubní pasta s mastichou a bio mátou, bez fluoru, pro svěží dech a péči o dásně.75 mlJednotková cena207 Kč/100ml155 Kč -
🫒 Olivový olej
Tradiční řecké mýdlo s mastichou a olivovým olejemTradiční řecké mýdlo z olivového oleje s mastichou pro jemné čištění a hydrataci pleti.100 g140 Kč -
🍃 Bez alkoholu
Ústní voda s mastichou, stévií a mátouÚstní voda s mastichou, stévií a mátou, bez alkoholu a fluoru, pro svěží dech a čisté zuby.250 mlJednotková cena78 Kč/100ml195 Kč -
🌿 Proti vypadávání
Tonizační šampon proti vypadávání vlasů 300 mlTonizující šampon s mastichou a ženšenem proti vypadávání vlasů, posiluje kořínky. Bez sulfátů.300 mlJednotková cena82 Kč/100ml245 Kč -
💚 Novinka
Sirup s mastichovým olejem – Mastic Care Liquid 150 mlTekutý sirup s mastichovým olejem, prebiotiky FOS a vitamínem B6 pro podporu trávení – bez cukru a alkoholu.150 ml · Sirup s mastichovým olejemDenní dávka5 mlCena za den≈22 KčVystačí na30 dní645 Kč -
📦 Box 10 ks−8%
ELMA Spearmint – žvýkačky s mátou bez cukru boxMátové žvýkačky ELMA Spearmint s mastichou, bez cukru – výhodný box 10 blistrů.10 blistrůBez cukru✓Jednotková cena27 Kč / blistr267 Kč 290 Kč -
📦 Box 20 ks−8%
ELMA Classic – tradiční žvýkačky s mastichou boxPůvodní řecká žvýkačka ELMA Classic s chioskou mastichou – výhodný box 20 blistrů.20 blistrůJednotková cena29 Kč / blistr587 Kč 638 Kč -
🌿 Normální vlasy
Šampon pro normální vlasy 300 mlŠampon s mastichou, olivovým olejem a medem pro normální vlasy. Bez sulfátů a parabenů.300 mlJednotková cena72 Kč/100ml215 Kč -
Výhodná sada 🔥−20%
Masticha Plus PackSpojení čisté mastichy a vitamínu D3 pro komplexní podporu zažívání a imunity.400 kapslíBěžné užívaní1 + 2 kapsle denněCena za den≈29 KčVystačí na80 dní2 308 Kč 2 885 Kč -
Výhodná sada 🔥−15%
Masticha Active PackKombinace chioské mastichy, prebiotik a vitaminu D3. Podporuje správné zažívání a přirozenou imunitu.320 kapslíDenní dávka2 + 2 kapsleCena za den≈21 KčVystačí na80 dní1 690 Kč 1 985 Kč -
4+1 zdarma 🛍️−20%
Masticha+ Prebiotic Economy dlouhodobá masticha terapieExtra velké balení 800 kapslí chioské mastichy s prebiotiky pro dlouhodobou podporu zažívání a střevní mikroflóry.800 kapslí × 222 mg/kapsleBěžné užívaní2 kapsle denněCena za den≈10 KčVystačí na400 dní3 960 Kč 4 950 Kč -
4+1 zdarma 🛍️−20%
Masticha Comfort Economy PackCenově výhodné balení 140 sáčků originální chioské mastichy s prebiotiky pro komfortní trávení a péči o celý zažívací trakt.140 sáčků × 800 mg/sáčekBěžné užívaní1 sáček denněCena za den≈15 KčVystačí na140 dní2 040 Kč 2 550 Kč -
Pro celou rodinu ⭐−10%
Masticha Strong&Pure Economy Double PackCenově nejvýhodnější dvojbalení 480 kapslí 100% čisté mastichy Strong&Pure pro intenzivní a dlouhodobou péči o trávicí trakt.480 kapslí × 350 mg/kapsleBěžné užívaní1 kapsle denněCena za den≈7 KčVystačí na480 dní3 390 Kč 3 780 Kč -
Zvýhodněná sada 👩⚕️−15%
Helicobacter pylori test + MastichaRychlý domácí test na H. pylori a 100% čistá Masticha Strong&Pure pro dlouhodobou péči o ideální trávení.240 kapslíDenní dávka4 kapsleCena za den≈32 KčVystačí na60 dní1 949 Kč 2 280 Kč -
Zvýhodněná sada 👩⚕️−8%
Helicobacter pylori test + MastichaRychlý domácí test na H. pylori a 100% čistá Masticha Strong&Pure pro péči o ideální trávení.40 kapslíDenní dávka4 kapsleCena za den≈52 KčVystačí na10 dní519 Kč 564 Kč
