Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?

Nejvíc vlákniny na 100 g obsahují luštěniny (čočka, fazole, cizrna), otruby, lněné a chia semínko, celozrnné obiloviny a sušené ovoce. Z čerstvého ovoce a zeleniny vynikají maliny, hrušky, artyčoky a avokádo. Níže najdete konkrétní množství i tipy, jak vlákninu snadno zařadit do jídelníčku.

Obsah článku: Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?

Co je vláknina?

Vláknina je nestravitelný sacharid obsažený v potravinách. Je důležitou složkou potravy. Potraviny obsahující vlákninu jsou rostlinného původu. V mase žádnou vlákninu nenajdete.

Podle rozpustnosti ve vodě se dělí na dvě široké kategorie:

  • Rozpustná vláknina: rozpouští se ve vodě a může být metabolizována "dobrými" bakteriemi ve střevech.
  • Nerozpustná vláknina: nerozpouští se ve vodě. Jedná se například o rostlinnou celulózu.

Vhodný příjem vlákniny: ženy vs. muži

Podívejte se, kolik vlákniny obsahují běžné potraviny, které kupujete. Při nákupu balených potravin se podívejte na etiketu s nutričními údaji, kde je uveden obsah vlákniny.

Ženy by se měly snažit sníst alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 30 až 38 gramů denně.

Vláknina je jedním z hlavních důvodů, proč jsou celozrnné rostlinné potraviny označovány jako zdraví prospěšné. Stále více studií ukazuje, že dostatečný příjem vlákniny může prospívat vašemu trávení a snižovat riziko chronických onemocnění.

    Které ovoce má nejvíce vlákniny?

    Přehledná tabulka pro vybrané ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

    Ovoce Velikost porce Vláknina celkem (v gramech)
    Maliny 1 hrnek 8,0
    Hruška 1 5,5
    Jablko se slupkou 1 4,5
    Banán 1 3,0
    Pomeranč 1 3,0
    Jahody 1 hrnek 3,0

    Která zelenina má nejvíce vlákniny?

    Tabulka vybraných druhů zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. 

    Zelenina Velikost porce Vláknina celkem (v gramech)
    Zelený hrášek, vařený 1 hrnek 9,0
    Brokolice, vařená 1 hrnek nasekané zeleniny 5,0
    Tuřín, vařený 1 hrnek 5,0
    Růžičková kapusta, vařená 1 hrnek 4,0
    Brambora se slupkou, pečená 1 4,0
    Sladká kukuřice, vařená 1 hrnek 3,5
    Květák, syrový 1 hrnek nasekané zeleniny 2,0
    Mrkev, syrová 1 1,5

    Které obiloviny mají nejvíce vlákniny?

    Obiloviny Velikost porce Vláknina celkem (v gramech)
    Celozrnné špagety, vařené 1 hrnek 6,0
    Ječmen, perlový, vařený 1 hrnek 6,0
    Otrubové vločky 3/4 hrnku 5,5
    Quinoa, vařená 1 hrnek 5,0
    Muffin z ovesných otrub 1 5,0
    Ovesné vločky, instantní, vařené 1 hrnek 5,0
    Popcorn, pufovaný 3 hrnky 3,5
    Hnědá rýže, vařená 1 hrnek 3,5
    Chléb, celozrnný 1 plátek 2,0
    Chléb, žitný 1 plátek 2,0

    Které luštěniny, ořechy a semínka mají nejvíce bílkovin?

    Lušteniny, ořechy a semínka jsou rostlinné zdroje bílkovin a vlákniny.

    Luštěniny, ořechy a semínka Velikost porce Vláknina celkem (v gramech)
    Hrášek setý, vařený 1 hrnek 16,0
    Čočka, vařená 1 hrnek 15,5
    Černé fazole, vařené 1 hrnek 15,0
    Fazole pečené, konzervované 1 hrnek 10,0
    Chia semínka 28 g 10,0
    Mandle 28 g (23 mandlí) 3,5
    Pistácie 28 g (49 pistácií) 3,0
    Slunečnicová jádra 28 g 3,0

    Které potraviny obsahují nejvíc vlákniny?
    Pokud chcete vlákninu doplnit spolu s mastichou, máme pro to hned tři možnosti — sáčky Comfort nebo kapsle Prebiotic a Vitamin D3. Všechny obsahují inulin, prebiotickou vlákninu z kořene čekanky, v kombinaci s originální chioskou mastichou.

    Které doplňky stravy s mastichou obsahují též vlákninu (inulin)?

    Některé naše doplňky stravy obsahují i inulin – vlákninu. Jedná se o tři produkty:

    Masticha Comfort (28 sáčků) Masticlife

    Masticha Comfort

    obsah 1 sáčku

    Chioská masticha800 mg
    Inulin1,14 g
    Koupit
    Masticha+ Prebiotic (160 kapslí) Masticlife

    Masticha+ Prebiotic

    obsah 1 kapsle

    Chioská masticha222 mg
    Inulin144,3 mg
    Koupit
    Masticha+ Vitamin D3 (160 kapslí) Masticlife

    Masticha+ Vitamin D3

    obsah 1 kapsle

    Chioská masticha 222 mg
    Inulin144,3 mg
    Vitamin D32,5 μg
    Koupit

    Nejčastější dotazy

    Které běžně dostupné potraviny obsahují nejvíce vlákniny?

    Nejvíce vlákniny najdete v luštěninách (čočka, hrách, fazole), některém ovoci (například maliny a hrušky), zelenině (zelený hrášek, brokolice) a celozrnných obilovinách (otrubové vločky, celozrnné těstoviny). V článku naleznete přehledné tabulky s konkrétními hodnotami.

    Kolik vlákniny byste měli denně přijmout?

    Doporučený denní příjem vlákniny je 30–38 gramů pro muže a 21–25 gramů pro ženy. Sledujte výživové údaje na obalech potravin nebo se orientujte podle seznamu potravin s vysokým obsahem vlákniny uvedeného v článku.

    Které doplňky stravy s mastichou obsahují také vlákninu?

    Mezi doplňky Masticlife, které obsahují i vlákninu (inulin), patří:

    • Masticha Comfort (800 mg chioské mastichy + 1,14 g inulinu)
    • Masticha+ Prebiotic (222 mg mastichy + 144,3 mg inulinu)
    • Masticha+ Vitamin D3 (stejné složení jako Prebiotic, navíc vitamin D3)

    Tyto doplňky kombinují mastichu s rozpustnou vlákninou pro podporu trávení.

    Více k tématu:
    Všechny mastichové produkty

    Masticha pro Vaše normální zažívání

    1 24

    Heureka recenze

    Zobrazuje se posledních 20 hodnocení Heureka.

    • Daniela | 18. 09. 26
      100%
      velmi rychlé dodání ,mě produkt pomáhá
    • Zdeňka | 09. 09. 26
      100%
      Rychlost a spolehlivost dodání
    • Karel | 09. 09. 26
      100%
      Kvalitní produkty, rychlé dodání
    • Danuse | 05. 09. 26
      100%
      Rychle, bezproblemove vyzvednuti
    • Alena | 23. 08. 26
      100%
      Spokojenost,rychlost,kvalita
    • ludek | 30. 07. 26
      100%
      Rychlé dodání
    • Luděk | 21. 07. 26
      100%
      Rychlé dodání objednávky
    • Nada | 14. 07. 26
      100%
      Vstricnost
    • Yvona | 06. 07. 26
      100%
      Rychlé a spolehlivé doručení
    • Katerina | 01. 07. 26
      100%
      Rychlost a spolehlivost
    • Jana | 20. 05. 26
      100%
      S doručením zboží jsem spokojena.
    • Jaroslav | 17. 04. 26
      100%
      Velmi rád v tomto obchodě nakupuji a vždy jsem 100 % spokojen. Rád se znovu vrátím.
    • Michaela | 16. 04. 26
      100%
      Příjemný, rychlý nákup se slevou :-)
    • Petra | 13. 04. 26
      100%
      Zajímavé zboží Dárek k nákupu
    • Josef | 12. 04. 26
      100%
      Vše precizní
    • Jana | 08. 04. 26
      100%
      Super rychlé doručení
    • Vladimir | 11. 03. 26
      100%
      Rychlost, jednoduchost...
    • Josef | 04. 03. 26
      100%
      Jako vždy vše perfektní
    • Blanka | 19. 02. 26
      100%
      S tímto e-shopem a jejich mastichou jsem velmi spokojená, objednávám zde už několik let.
    • Ondřej | 17. 02. 26
      100%
      originální sortiment, dobré ceny, bleskové dodání
    1 352