Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro budování a udržování zdravých kostí, zubů a svalů. Vaše tělo ho vytváří, pokud na Vaši pokožku dopadá přímé sluneční záření. Pak přeměňuje vaše pokožka sluneční svit na chemickou látku v pokožce - na aktivní formu vitaminu (kalciferol). Tento vitamin také pomáhá regulovat množství vápníku a fosfátů v těle.

Obsah článku: Vitamín D

Co je to vitamín D

Vitamin D (který je také označovaný jako „kalciferol“) je vitamin rozpustný v tucích. Je obsažený v některých potravinách, do jiných se může přidávat, nebo jej lze doplňovat v doplňcích stravy. Vzniká též endogenním způsobem, když ultrafialové (UV) paprsky ze slunečního záření zasáhnou kůži a spustí syntézu vitaminu.

Zdroje

• mastné ryby
• játra
• žloutky vajec
• červené maso
• potraviny obohacené o vitamin D (cereálie a jiné)
• sluneční svit

Nenachází se v mnoha potravinách, ale můžete jej získat z obohaceného mléka, obohacených obilovin a mastných ryb, jako je losos, makrela a sardinky.

Nedostatek

Nedostatek vitaminu může vést k kostním deformitám, jako je křivice u dětí, a bolesti kostí způsobené stavem nazývaným osteomalace u dospělých.

Slunce

Množství Déčka, které je schopno Vaše tělo - pokožka vytvořit ze slunečních paprsků, závisí na mnoha faktorech:

1. denní doby pobytu na slunci
2. roční období
3. zeměpisná šířka
4. pigmentace pokožky

V závislosti na tom, kde žijete a jaký je váš životní styl, se může produkce vitaminu v zimních měsících snížit nebo zcela zastavit. Opalovací krém, i když je důležitý, může také snížit produkci vitaminu.

Potíže se vstřebáním slunečního záření 

Mnoho starších dospělých není pravidelně vystavováno slunečnímu záření a má potíže se vstřebáváním vitaminu, takže užívání potravinových doplňků s vitaminem D pravděpodobně pomůže zlepšit zdraví kostí.

Koupit mastichu s vitamínem D3

Potravinové doplňky

V potravinách a doplňcích stravy má dvě hlavní formy, D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Tyto se od sebe liší pouze chemickou strukturou. Obě formy se dobře vstřebávají v tenkém střevě.

Denní doporučená dávka

Doporučené denní množství Déčka je 400 mezinárodních jednotek (IU) pro děti do věku 12 měsíců, 600 IU pro věk od 1 do 70 let a 800 IU pro lidi nad 70 let.

Výzkum vitaminu D

Výzkumy provedené k potvrzení hypotéz prospěšnosti vitaminu pro lidské organismus potvrzují jeho účinky za konkrétních podmínek na:

• Kognitivní zdraví. První výzkumy naznačují, že vitamin D může hrát roli v kognitivním zdraví. V jedné malé studii dospělých ve věku 60 let a starších léčených na demenci vědci zjistili, že užívání doplňku vitaminu D pomohlo zlepšit kognitivní funkce.
• Roztroušená skleróza. Výzkum naznačuje, že dlouhodobé doplňování vitaminu snižuje riziko roztroušené sklerózy.
• Osteomalacie. Doplňky s Déčkem se používají k léčbě dospělých se závažným nedostatkem vitaminu, což vede ke ztrátě obsahu minerálů v kostech, bolesti kostí, svalové slabosti a měkkých kostí (osteomalacie).
• Osteoporóza. Studie naznačují, že lidé, kteří ve své stravě přijímají dostatek vitaminu D a vápníku, mohou zpomalit úbytek kostních minerálů, pomáhat předcházet osteoporóze a snižovat zlomeniny kostí.
• Psoriáza.
• Křivice. Tento vzácný stav se vyvíjí u dětí s nedostatkem vitaminu D. Doplnění vitaminu může problému předcházet a léčit ho.

Koupit Masticha Active

Bez něj mohou být kosti měkké, tenké a křehké. Nedostatek vitaminu souvisí také s osteoporózou a některými typy rakoviny. Pokud nedostáváte dostatek vitaminu slunečním světlem nebo dietními zdroji, možná budete potřebovat doplňky vitaminu D.

Vedlejší účinky

Vitamin D, který se užívá ve vhodných dávkách, je obecně považován za bezpečný. Užívání příliš velkého množství vitaminu však může být škodlivé. Dodržujte denní doporučenou dávku!

Předávkování

Nadměrné překračování dávek může způsobit:

• Nevolnost až zvracení
• Nechutenství
• Zácpu
• Ztrátu váhy
• Zmatenost a dezorientaci
• Obtíže se srdečním rytmem
• Poškození ledvin

 

Nejčastější otázky

Proč je vitamín D důležitý pro zdraví kostí?

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfáty, které jsou nezbytné pro budování a udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Bez dostatečného množství vitamínu D může dojít k měknutí kostí (osteomalacii), osteoporóze nebo ke křivici u dětí.

Jak mohu přirozeně získat vitamín D?

Nejčastějším přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření – vaše pokožka ho produkuje, když je vystavena UVB paprskům. Dále se nachází v potravinách jako jsou mastné ryby (např. losos, makrela), vaječné žloutky, játra a potraviny obohacené o vitamín D, například cereálie nebo mléko.

Kdy je vhodné užívat doplňky stravy s vitamínem D?

Doplňky s vitamínem D jsou vhodné zejména v zimních měsících, při omezeném pobytu na slunci, u starších lidí nebo osob s poruchami vstřebávání živin. Pomáhají udržovat správnou funkci imunitního systému a přispívají ke zdraví kostí a svalů.